Насколько я поняла спирали - это скольжение на одной ноге со сменой ребра.
пробовала сделать спираль в положении ласточки - видимо плохо еще с положением тела - заваливаюсь на зубец! зато какая радость - когда проехала метров6!

---

Эх, аксель, тулуп,
да в три оборота -
мой миленочек на льду
расплясался что-то!

isa_frost
Необязательно со сменой ребра, можно и без перехода. Мы так вообще начинали учить "ласточку" не по дуге, а по прямой, т.е. на двух рёбрах сразу.

isa_frost Начинайте с разгона . Но вначале попросите тренера объяснить Вам как надо принимать положение ласточки в спиралях, чтобы не споткнуться о зубец.

Перетащила сюда вопрос из другой темы, где он был не по теме.

Ocelot1968 пишет:

Лично у меня такая проблема: из-за плохой растяжки я не могу поднять ногу на 90 и более градусов. Она доходит где-то до 88°.

razdvatri пишет:

Типичное заблуждение. Мышцы спины и отвечают за этот элемент.

Это я примерно себе где-то представляла. Мне говорили, что для того, чтобы хорошо удерживать положение в спирали, нужно воображать, будто между ягодицами зажата купюра, которую нужно хорошенько держать, не выронить. Ну, стараемся не выронить, поэтому положение удерживается. Но неужели плохая растяжка не имеет совершенно никакого значения? Ведь удержать положение - это одно; я понимаю, что важна работа спины и попы. Но если нога вообще не доходит до нужного положения?
И какие вы можете посоветовать специфические упражнения для мышц спины и ягодиц? Я только что купила книгу по методу Пилатеса и уже убедилась, что даже подготовительные упражнения (например, на осанку и равновесие) очень подходят для ФК. А конкретно для спиралей? Кто-нибудь имеет опыт в этой связи?

Ocelot1968 Мои любимые упражнения на статику. Делаются в конце занятия по ОФП или просто после разминки. Встаём боком к шведской стенке. Поднимаем ногу вперёд и удерживаем параллельно полу минуту потом переводим вбок и ещё минуту, потом, всё так же не опуская, назад, на максимальную высоту, и ещё минуту.

На льду Вы должны чувствовать, что у Вас работают мышцы спины, спина удерживает (и поднимает) "верхнюю" ногу.
Спину качают штангой

---

My name is Modesty

razdvatri
Спасибо! Я, конечно, минуту сразу так не потяну, ну, ничего: начнём, со скольки получится, а там бум увеличивать.

Ocelot1968 У моей знакомой растяжка гимнастки, она легко может проехать в ласточке а ля Саша Коэн, а вот с "писающей собачкой", возможно высокое положение свободной ноги, но секунды 3 не больше, она тоже говорит, что удерживать ногу в таком положении трудно. Но здесь ещё может быть и проблема в том что элемент не натренирован, может быть просто непривычно пока стоять на дуге в таком положении. Так что здесь и растяжка важна и сила мышц и уровень владения коньком. Так как вначале когда моя знакомая ещё совсем мало занималась, она ласточку на полу делала в шпагат, а вот на льду было не так высоко, не хватало именно ледовой подготовки на тот момент.