Кандидаты и мастера спорта! Подскажите упражнения на выворотность ПЛИЗЗЗЗ!
Не получается кораблик: отклячивается назад, края ботинок врезаются в ноги, больно, хоть вой.
Заранее благодарна.

Aisha
Упражнение 1 (активное). И.п. - сесть на пол, согнуть ноги в коленях, поднять их к груди, захватить пальцы ног руками. Медленно наклониться вниз, распрямляя ноги и сохраняя выворотное положение стоп (I позиция). Так же медленно вернуться в И. п.

Упражнение 2. "Лягушка" (пассивное). И.п. - сесть на пол, согнуть и развести в стороны колени, стопы соединить и максимально близко подвести к корпусу. Вариант выполнения упражнения, применяемый в боевых искусствах: второй партнер сзади становится ступнями на бедра первого партнера; первый партнер может лечь на пол на спину, прижимая поясницу к полу.

Упражнение 3. "Лягушка на животе" (активное и пассивное, если с партнером). И.п. - лечь на живот, бедра отвести, колени согнуть, стопы касаются друг друга подошвенной частью, максимально подтянуть стопы к корпусу, спину максимально прогнуть назад. Пассивное - если партнер помогает удерживать стопы и бедра на полу и создает дополнительное давление на область крестца.

http://lib.sportedu.ru/press/fkvot/2002N4/p47-49.htm

Boriska
Что-то я не совсем поняла, как должно выглядеть первое упражнение... А картинки нет?

Вжик
Достаточно просто выглядит. Вот берешься руками за пальцы ног, стопы разворачиваешь ( I позиция – пятки вместе, носки врозь), дальше ноги выпрямляются, скоьзя по полу, сохраняя I позицию. Надеюсь, стало понятней ; )