Итак, скользим назад на внутреннем - то на RBI, кто на LBI
Свободная нога вытянута назад и как бы ни о чём не подозревает до той поры, пока мы не сделаем ей мах вперёд и не поставим на лёд, тоже на внутреннем.
Далее начинаем себя утешать, что не всем от природы дана выворотность.
Может, есть какие рекомендации для тех, кто регулярно ходил на хореографию лишь в далёком детстве?

---

My name is Modesty

Ну что, вот и я, наконец, поехал этот замечательный элемент Наружу, я имею в виду. Пока почти по прямой, конечно, но ребра несомненные.
Дивану за оффайсовые упражнения респект и парочка тех, что делаю я:
1. Едем в электричке/метро/автобусе на каток, сидим на прилагающейся мебели. Кладем одну ногу внешним ребром стопы на колено противоположной, ставим сверху на колено задранной ноги сумку с коньками и совершаем возвратно-поступательные движения в вертикальной плоскости. Иными словами: пятку на колено и тянем. Потом меняем ноги.
2. Жаба на полу (не в транспорте). Но это все знают.

razdvatri "Далее начинаем себя утешать, что не всем от природы дана выворотность."
- я могу сказать точно, что в Европейском несколько сантиметров на катке проехал таки корабликом...выворотном должна быть хорошая, хотя бы во второй позиции (это когда пятки не вместе)

А кто нибудь тут делает cantilever - он же кораблик "аля Климкин"?

Есть ещё некоторые упражнения на выворотность. Помимо названного нехватает ещё растяжки некоторых мышц бедра.
1) начальные упражнения на выворотность (а точнее на растяжку мышц, которые мешают выворачивать ноги). Кладём ногу на подоконник или высокий стол, пятка смотрит вниз, пальцы в потолок, опорная нога смотрит на подоконник/стол. Ноги выпрямлены, начинаем складываться к ноге. Спину нужно при этом стараться подольше держать прямой. Держим сколько-то позицию, распрямляемся, повторяем. Сколько времени держать - вопрос тонкий, в зависимости от ощущений. Желательно подольше, 10-50 секунд. Тоже самое - с другой ногой.

Затем разворачиваем опорную ногу, чтобы колено опорной ноги смотрело вбок. Другая нога - в прежнем положении. Опять складываемся. Потом возвращаем опорную в прежнее положение, но выворачиваем ногу на подоконнике, чтобы стопа лежала на нём, была параллельна полу. Опять складываемся. Потом развовариваем опорную, нога на подоконнике в вывернутом положении, и тоже складываемся.

Замечание: колено всегда прямое. Если пры выполнении упражнения в вывернутых позициях появляется боль в колене (специфическая, тянущая боль с внешней стороны), то значит, мышцы ещё не готовы к растягиванию в вывернутых позициях, и упражнения нужно отложить. Сначала нужно растянуться в 1-ом упражнении, потом в 2-3, только потом в 4.

Эффективность упражнений довольно высока, проверено.

2) Даже когда можешь поставить ноги в 5-ую позицию, не факт, что можешь делать это правильно. Часто таз наклонён немного вперёд, спина в нижней части сильно прогрута. В кораблике, соответственно, угол между ногой и спиной - меньше 180 градусов, тело согнуто вперёд. Причин, видимо, много, одна из важных - недостаток растяжки. Очень полезно для этого выпады на полу делать. 3 позиции: передняя нога во всех смотрит вперёд, колено согнуто под углом в 90 градусов. Колено задней ноги всегда прямое. Спину нужно держать прямой, особенно следить нужно за нижней частью спины.
первая позиция: задняя нога стоит на пальцах, пятка смотрит вверх, пятка - "за пальцами", самая вытянутая часть ноги. Растягивается верхная часть четырёхглавой, заднии мышцы бедра, ахилл.
вторая позиция. лодыжка в положении "подъёма стопы", пальцы смотрят назад, пятка вверх. Пальцы - самые вытянутые. По-началу, немного болезненная позиция для пальцев. Очень хорошо растягивается четырёхглавая, особенно в верхней части.
третья позиция: ступня лежин на полу, колено и пальцы смотрят в бок. Главная позиция для тренировки вывернутости, однако первые две тоже важны.

Важно следить, чтобы колено задней ноги было прямым. Линия плеч перпендикулярна линии ног. Задняя нога идёт точно назад, а не вбок.

3) встаём на одну ногу, сначала можно за что-нибудь придерживаться рукой. Медленно разворачиваем свободную ногу так, чтобы поставить её в 1-2 позиции. Колени прямые при этом. Не так просто, как кажется Потом тоже самое, только без опоры. Да, очень важно, чтобы тело было прямым, чтобы не было угла между ногой и нижней частью спины, иначе смысла нет.

4) Встаём, ноги на ширине плеч (чуть больше), ступни параллельны. Поднимаемся на носки, и начинаем разворачивать ступни, дойдя до 180 градусов, опускаем пятки, и оказываемся в первой позиции. Колени всегда прямые, обязательно, чтобы нижняя часть спины была прямой. Лучше делать с опорой, но не допускать, чтобы попа откланялась назад.

5) подъёмы в 1-2 позициях. Встаём в 1-2 позиции, ступни на полу. Поднимаемся на носки, но так, чтобы колени оставались прямыми. Потом опускаемся. В принципе, можно делать это и в 5-той позиции, но контролировать качество сложно. Это уже хорошую выворотность нужно иметь, чтобы качественно сделать из пятой позиции.

6) развитие пятого. Точно также поднимаемся из 1-2, переносим вес на одну ногу, поднимаем вторую. Дальше, один вариант - прислоняем ступню к щиколотке опорной ноги так, чтобы стопа была параллельна голени опорной. Другой вариант - стопа параллельна голени, но выносим её назад, за опорную ногу. После возвращаем свободную ногу в исходную позицию, и опускаем пятки.

Это не всё, на самом деле. Везде нужно следить на нижней частью спины, и за коленями. Линия щикотолок всегда должна быть прямой. Упражнения выглядят простыми, но на самом деле, не такие уж они и простые.

Ещё есть куча упражнений, более классический

G2 Люди, подскажите, что делать, у меня у правой ноги выворотность намного лучше чем у левой....корабликом получается проехать но не долго...

Гуманоиды с планеты ЛебеТь