Вот спасибо огромное, над локтями и плечами еще работать и работать, я только начала
, кстати, когда хватаешься другой рукой, то локти становятся правильно...Над выворотностью в локтях и плечах я работаю палкой 
Бару палку и выворачиваю руки за спиной до попы и обратно вверх и все время сокращаю длину палки, такое поможет? Еще во вторник обязательно попробую сделать, то что вы написали... Мне мостик больше на пресс нежели на спину дает, спину тяну ложась на живот и отталкиваюсь руками, (не поднимая таз!!!) или тянусь ногами к голове лежа на животе и помогая себе руками, а лучше всего вот такое тянет:
(эт тоже я)Но, как я уже писала очень много зависит от боковых мышц спины, я их бильманом и ласточкой тренировала, только не просто встать и поднять ногу под 90 градусов, а действительно тянуть ногу максимально высоко и так стоять, очень хорошо помогает, если делать широкий мах ногой назад, а потом стараешься удержать ногу в верхнем "пиковом"
положении, там то эти мышцы и поработают...
Думаешь ли ты ,что ты можешь или не можешь, в обоих случаях ты прав
