Еще одна полуночница
Да на фото видно что спинка очень даже неплохо растянута, молодчинка. 
Я со спиной примерно в той же стадии. Что касется растяжки с палкой то да это одно из упражнений. Я делала со скакалкой то же самой, складываешь насколько можно, и крутишь её вперед назад. Пожалуй, это основное упражнение для бильмана для рук. Еще нам на тренировках давали упражнение замок за спиной делать, еще как-то нашла на ютубе упражнения от Лауры Леписте по растяжке, сама выцепила там парочку упражнений, были и для плечевого пояса, причем такие интересные, я не видала подобных ни разу, постараюсь найти, потому что словами не смогу объяснить.
Мостик я сама не люблю, кровь вся к голове и пузик тянет и все
