| rree17 пишет: |
| Не нашла пока толковых упражнений, чтобы самой делать. Тренер говорила только про мостик и еще когда другой человек упирается коленом и тянет вверх, это она мне делает иногда на тренировке, но не часто получается, к сожалению. Посоветуйте еще что-нибудь, кто сколько сможет |
Если есть шведская стенка , то встаньте к ней спиной , через верх захватите ступеньку на уровне головы или плеч ладонями вверх , пятки прижмите к стенке а грудью подайтесь насколько можно сильно вперед , так чтобы руки почти выпрямились . Поднимайтесь на носки и при этом сильно тянитесь грудью вверх . Голову запрокидывайте назад . Руки со временем ставьте все ближе и ближе друг к другу . Это упражнение одновременно на растяжку плечевого пояса и верхней части спины .
