Для чайников: растянуться в бильман

Привет полуночникам)

Ириша Мк, вы - смелая и настойчивая девушка. Молодец.
А я вот хочу поделиться и сказать, что бильман стоя и в спирали всем возрастам покорен)
А раскажите, как вращение в бильмане правильно научиться сделать.
Надеюсь, что пишу по адресу.