Ешка
главное при растяжке на бильман не травмировать поясничный отдел позвоночника. Многие так сказать "разрабатывая" бильман пытаються выполнить этот элемент за счет прогиба в пояснице, а надо на самом еле больше гнуть себя в районе нижней линии лопаток посмотрите внимаельно на фото Д.Бильман в этом элементе тогда и плечи пойдут так как надои никаких перегрузок на спину, главное не спешить и все получится.