Для чайников: растянуться в бильман

Не знаю, у кого что болит в спине после растяжки, в моем случае это мышцы, от шеи и до поясницы включительно. Особенно после корзиночки. Но я не думаю, что это аномально.
P.S. : Бильмана пока нет, но прогресс в этом направлении есть.