С чего начать

Откровенно зубцом толкаться по-моему точно не стоит. Может вы что-то неправильно поняли? От этого как раз скорее стараются отучивать.
А насчёт бездарных тренировок - конечно! Я как-то спросила тренера, который упражнения по ОФП на дом давал, а вот что делать, когда бывают дни, когда ну вот не получается столько же повторений, а мышцы прямо делать упражнения не хотят? Он ответил просто - паузу делать! Вообще каждый день ничего делать с нагрузкой на одни и те же мышцы по идее нельзя - это касается любого вида, хоть бег, хоть ФК, хоть ОФП. Мышцам нужен хотя бы день на восстановление. О профи-спортсменах, занимающихся каждый день, можно в этом смысле забыть... Если очень хочется что-то делать каждый день, то на разные группы мышц. Иначе получается вот такое истощение в какой-то момент. (Я с ваших слов поняла, что вы тренировались на следующий день после предыдущий тренировки и перестало получаться)