Изучение основ или что делать, если не получается

Dancer пишет:

прыжки из упора сидя в высоту с поддагиванием коленей,

На мой взгляд, хотя это только моё, может быть субъективное мнение, с этим упражнением, а также с упражнением - хождение гуськом в положении сидя, надо быть осторожнее, у меня именно после этих упражнений, стали болеть колени , связки скорее всего, правое колено, вот уже с августа беспокоит