Недокруты

фигуристка_марусяВозможно правильно прыгаете а возможно и нет. Можно прыгать почти без участия голеностопа :(
Самое обычное для голеностопа упражнение - качалочка. Встаете на носки, опускаетесь на пятки, на двух, на одной ноге. Лучше стоять носками на каком- нибудь возвышении, ступенька, перекладина шведской стенки. Тогда при опускании пятка уходит ниже носка и амплитуда становится больше, усилие больше и результат соответственно. Просто даже сидя вытянуть ногу и крутить носком вправо несколько кругов- влево несколько. Встать ноги на ширене плеч, нагнуться, упереться руками в колени чтобы добавить вес на голеностоп , поднять пятку , и крутить вправо- влево, потом другую ногу так же. Это стандарт который на разминках делают. На скакалке можно прыгать зажав между костяшками на голени свернутую газету и вытянув коленки, тогда толчок получится почти только голеностопом.