Новичкам (ПОЖАЛЙУСТА)

Я не давно начала заниматься Фигурным катанием и у меня совсем нет растяжки.Раскажите какие упражнения нужно и можно делать дома. Тренировки есть тренировки, а вот дома!?

---

Лучше ужасный конец,чем ужас без конца!!!