Больные колени

Asutka13066 МРТ коленного сустава. Похоже на надрыв заднего рога мениска. И надеемся, что не крестообразных.
По лестнице спускаться больно?

На тренировки носить качественный наколенники-супинатор.
Избегать глубокого приседания в колене (когда попа ниже уровня колен).
Избегать скручивания в колене: допустим, когда ноги на земле прочно, а вы делаете резкие повороты туловища влево вправо по типу скручивания.

Избегать частого приземления на эту ногу. Допустим риттбергер на полу.
Раза три сделали, дали отдых ноге!

По 100 подряд прыжков на скакалке на одной этой больной ноге - избегать!