Больные колени

Здравствуйте! я в свои 26 катаюсь редко (2 часа в неделю максимум) и только на уровне дуг и троек.
а тут я что-то перетренировалась, и колени заболели.
Воспаление вроде прошло, но травматолог порекомендовал для снижения нагрузки на коленные суставы использовать ортезы (да еще дорогие немецкие).
Я тут на форуме почитала, что такие вещи используют люди уже с серьезными травмами, переломами.
Хотела бы поинтересоваться, что кто использует для снижения нагрузки на коленные суставы? Насколько в этом плане эффективны тейпы?