Физическая подготовка

Вжик Дома - приседания и выпады с гантелями (сойдут и 2 бутылки из-под лимонада, наполненные песком). Длинный шаг вперёд - и приседаем, так, чтобы голень задней ноги опускалась параллельно полу. Руки с гантелями можно на пояс, можно опустить вниз.

В тренажёрке 1) - сведение-разведение ног, это на внутреннюю поверхность бедра. Она у всех неспортсменов проблемная, отсюда неустойчивость на ребре и т.д., 2) - подъём на икроножные, 3) - подъём на заднюю поверхность, это всё разные тренажёры.
А основное упражнение - присед, то есть приседания со штангой.

Пистолетик - штука сложная. Дети их учатся делать легче, чем взрослые. Там немножко иначе всё получается, чем в приседаниях на двух ногах. Твк что основной принцип - приступать к упражнению, когда силы мышц уже точно на него хватит.

---

My name is Modesty