Двойные...

Вжик
вот мои 5 копеек про 2С:
-- движение по дуге назад на определенной скорости
-- контролируемое уменьшие радиуса дуги без заметного снижения скорости – очень важно
-- толчок опорной ногой
-- мах свободной ногой одновременно с группировкой рук – по крайней мере "не бросаем" руки

Вот еще советы:
-- вес тела ближе к пятке, не "сваливайтесь" на носок
-- стопор и мах делаются одновременно, но не мешают друг другу