Прыжки туры

Подскажите какие основные группы мышц учавствуют в прыжке какими упражнениями их прокачать.
Существуют ли какиенибуть тесты для определения что человек готов к прыжкам (потенциально может сделать конкретный прыжок) по физ подготке? а то непонятно или мозгами не человек недогоняет,групируется позно, рано раскрывается, итп или физ страдает.