| Тарантино пишет: |
| как влияют регулярные занятия растяжкой на прыгучесть |
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19204571
Перевожу.
Отрывок из научной работы:
"Результаты предыдyщих исследований показали, что статистическое растяжение (СР) может уменьшить мышечную производительность и что динамическoе растяжениe (ДР) может увеличить мышечную производительность. Целью данного исследования было оценить влияние СР и ДР на вертикальный прыжок (VJ) производительность и электромиографию (ЭМГ). Одиннадцать здоровых мужчин (возраст 21 +/- 2 лет) приняли участие в 3 условиях (без растяжения, СР и ДР). Во время каждого условия, измерения высоты VJ и ЭМГ активности в ходе выполнения прыжков были записаны. Анализ повторных измерений дисперсии и постфактум анализа показали, что высота VJ был значительно меньше (4,19 +/- 4,47%) после СР, чем без растяжения (р <0,05) и значительно больше (9,44 +/- 4,25%), в ДР, чем СР (р <0,05). Была значительно больше амплитуда ЭМГ в ДР по сравнению с СР (р <0,05). Результаты показали, что СР имеет негативное влияние на производительность VJ, в то время как ДР оказывает положительное влияние. Повышенная производительность VJ после ДР может быть связана с постактивным потенцированием, в то время как снижение производительности VJ после СР может быть связано с неврологическими нарушениями и возможными изменениями в вязко-упругих свойствax мышечногo сухожилия блока. Это исследование дает некоторые физиологические основы для включения ДР и исключения СР при подготовке к деятельности, требующей производительности прыжков."
Пожалуйста, не грузитесь терминологией и цифрами (это для Брегалада и других любителей науки).
По-простому: экспериментальным путём было выявлено, что статическая растяжка снижает прыгучесть почти на 5%, а динамичная (динамическая) растяжка повышает прыгучесть почти на 10%. Т.е. нужно не на степе сидеть, а ногами махать во все сторноны. Тогда и растяжка будет, и прыжки.
https://www.linkedin.com/profile/preview?locale=en_US&trk=prof-0-sb-preview-primary-button
