Вращение волчок

Дончанка
За месяц тренировок получился у меня только один оборот, да и то кое-как и очень редко, скорее даже случайно. Не каждый раз удаётся вообще нормально заехать во вращение. Есть дни, что никакие вращения не идут. Ласточку с пистолетиком на полу делаю только на правой ноге, на левой пока никак. Вот у меня такой вопрос (ко всем, наверно) когда вы пистолетик на полу делаете, пятка должна оставаться на полу или нет? И еще - кто-нибудь учил заход в волчок из выпада назад?