Правильная разминка перед льдом. Нужен совет!

Всем привет! Я взрослый любитель. Столкнулась с такой проблемой, тест по фк в 6 утра, разминка на льду 5 мин. и потом остываешь, пока ждешь своего выхода на лед.. Сам каток открывают тоже в 6, т.е. времени на офп там нет(( Получается, что нужно встать часа в 4 и хорошенько размяться дома, затратив минимум времени, но получив максимум пользы. Какие упражнения будут наиболее эффективны в таком случае?