Растяжка - помогите советом!!!

Балабас пишет:

Лежит на "пузиковой бабочке"

или называется еще жабка. Это упражнение очень хитрое, если небольшой прогиб в спине появляется - выполняется неверно. Уж не знаю опасно или не опасно выполнять неверно (кажется, нагрузка на колени очень большая), но все же , а зачем делать неправильно?