5 дней в неделю- минимум у нас. Не надо до посинения, по несколько упражнений или на счет сначала до 5, потом до 10. Мы можем тянуться и мультик смотреть
. предполагаю, что дети разные, кому-то легче, кому-то труднее, и времени займет это у кого-то меньше наверно, чем у нас. Повторюсь, моя была бревном, вобще не гнулась. Читала, что можно и за 3 месяца растянуться и вдоль и поперек, но у нас так не пошло. Когда через боль ребенок зажимался, мышцы напрягались и становилось еще больнее. и не было эффекта, когда это было от случая к случаю, несколько дней пропусков- все на смарку. как будто застывала она у меня. Не ждите результатов сразу, они будут потом, и не рвите сильно, лучше меньше, но чаще.Хочу сразу пояснить, что я не хореограф, может это не та методика, я мама вот и все! И нам помогло
вот сами упражнения : названия упражнений со слов хореографа нашего.
1. "Утюги" - ребенок лежит на спине, тянет стопы (пальцы) на себя, и к полу, что каснуться, и в стороны ( как в 1 позиции).
2. "стрелочки" - ребенок лижит на спине, ноги в1 позиции какбы ( пальцы смотрят в разные стороны), ноги развернуты, ногу натянуть (напрячь) и поднимая- отводить в сторону поочередно, носок тянется под углом примерно в 45 градусов, поднимать не очень сильно, следить за тем, чтоб не было колена, нога была нятянута и ноги развернуты наружу как бы.
3. "складочка" ребенок сидит и наклоняется к ногам, носом тянемся к коленкам, в идеале просто сладывается на ноги, ноги в коленях не сгибать. Я фиксировала колени( до сих пор фиксирую) и помогала рукой согнуться на сколько это возможно, потом задержаться в этом положении, вернуться в исходное положение. Не в коем случае не ложитесь своим весом ребенку на спину (знаю, что так безумно растягивают)
4. "ножницы"- все наверно знают, описывать не буду.
5. сидя, ноги разведены в стороны до упора, насколько может, чем больше, тем лучше. боковые наклоны к ногам, в идеале ухом доставать колено, колени обязательно не сгибать.
7. "замки" Сидим, одна нога на лягушку (половина лягушки) другая вытянута, руки в замок и одеваем замок из рук на ступню ноги,которая вытянута. При этом конечно ребенок наклоняется вперед. надели руки, задержались. Потом ноги поменяли. Колено держим, чтоб колена не было на вытянутой ноге.
8. "книжка"- ребенок стоит, наклоны вперед, руками обнять свои ноги, носом до колена. Колени не сгибать. На первом этапе просто ладошками в пол и задержаться на несколько секунд ( можно на счет) Сейчас я уже делаю так. стою сама, дочь впереди меня, наклоняется и обнимает мои ноги, я сгибаюсь и фиксирую ей колени, чтоб не сгибала( мое тело ей на спину не давит, потому, как я выше нее, второй рукой немного прижимаю спину.)
9. обычная лягушка в положении сидя ( как поза лотоса, ноги подтянуты и разведены), руки тянем вперед и ложимся, т.е наклоняемся вперед на пол. В идеале ложимся на пол, руки тянем, грудь на ногах.
10. буква П- рбенок лежит на спине, как ципленок табака, ноги разведены как у лягушки, но не смыкаются ступнями, а параллельны друг другу. Своими руками немножко прижимаем в местах сгиба , как бы прижимаем ноги к полу. Очень осторожно!!! сильно не давите.
11. лягушка на животе, ребенок лежит на животе, корпус будет сначаа приподнят, бедра на полу разведены- ноги в лягушке, ноги от пола не отрывать, руки вытянуты вперед. Свою руку кладем на попу и немного придавливаем.
12. буква П на животе (см упр 10, только наоборот) Так же немного воздействуем на попу путем нажатия руки.
13. "радуга 1" - упражнение сложное, по началу нам не давалось. и потом будьте с ребенком и страхуйте его!! ребенок стоит на коленях, далее он прогибается так в спине, чтоб рукой достать противоположную пятку. У моей дочери слабые руки, мостик делать не можем из-за слабых рук, ну и здесь я ее придерживала за спину обязательно и помогала подниматься.
14. "радуга 2" , исходное положение тоже, потом прогибаем спину и двумя руками достаем пяток, хватаем их, потом поднимаемся. Упражнение не легкое и требует вашей поддержки. будьте аккуратны, или делайте радуги позднее.
15. всем известное кольцо- из положения лежа на животе прогнуться, приподняться на руках и достать ногами голову. Сейчас мы уже ногами( пальцами) достаем до лба, бровей.
16. качели- упражнение тоже на прогиб спины. лежим на животе, приподнимает ребенок верхнюю часть туловища и хватает руками свои ноги и тянет их вверх, прогибается, получается подобие некой корзинки, держит такое положение несколько секунд.
17. Уголок. Положение сидя, спина прямая, поднимаем ноги на себя, следить, что ноги были напряжены, коленей не было. В идеале сложиться так, чтоб ноги притянуть к носу в положении сидя. задержаться. Трудность в том, что ребенок по началу не может удержаться в этой позе и заваливается, но колени растягиваются отменно от этого упражнения.
Я стояла со спины и придерживала, чтоб она не падала и держала спину.
18. упражнение на разведение ног- очень хорошее. Ребенок сидит, ноги вытянуты прямо, берет своими руками пятки как бы изнутри, те ладонью обхватывает пятку поднимает ноги и разводит их в стороны, коленей быть не должно, ноги только прямые. Неудобство то же- ребенок сам заваливается и не может усидеть. помогайте ему со стороны спины, чтоб не падал. Спина прямая!
19. упражнение знакомое многим, ребенок стоит, поднимает прямую ногу перед собой как можно выше, колено прямое!, в идеале достать до носа. Я становлюсь сзади дочери, поднимаю ее ногу, тянук верху, одной рукой фиксирую ниже колена, другой выше и притягиваю потихоньку, чтоб не нога не сгибалась. Тянуть осторожно, чуток. Можно еще, если неудобно, ребенок высокий, - ребенок стоит на коленях , мама сзади, обхватывает ноги мамы, для фиксации, и таким же образом ногу вперед и тянем
20. флажок- ногу тянем сбоку к верху- ну это наверно все знают. нужно достать ногой до уха( потом, по началу, на сколько сможете) Я так же фиксирую коленку одной рукой ниже, другой выше и притягиваю, правда мне уже тянуть не куда, у нее и так уже нога, ступня над головой. И еще, когда вы стоите сзади, своими двумя ногами с двух сторон зажимайте ступню ребенка, чтоб нога, на которую он опирается не косилась, не кривилась.
21. очень для бильмана хорошо. ребенок лежит на животе, поза сфинкса, т.е он не полностью оприподнимается на руки, а на согнутых локтях ( мы уже делаем, когда она просто лежит на полу, голову не приподнимает) Ребенок делает мах ногой вверх, нога прямая, потом мах-кольцо, т.е нога стремится достать голову ребенка. , потом меняем ногу. верхняя часть тела не должна отрываться от пола, отрывается только бедро и идет назад вверх. По началу очень сложно. Я помогаю при махе-кольце закинуть ногу, потому, как это тяжело самому. Не пытайтесь сразу притянуть ногу к голове, это очень болезненно и травматично. Очень аккуратно!!! поначалу будет и вторая нога пытаться приподняться. помогайте ребенку. удерживайте одну ногу и помогайте подняться второй.
23. упражнение на поперечный шпагат ( мы начинали с поперечного) сесть лицом к стене, ноги в стороны на сколько возможно и постепенно придвигаться к стене. Есть еще вариация, когда ребенок наоборот сидит вдоль стены, лицом к вам, вы напросив него и ваши ноги раздвигают его ноги, делать аккуратно и не давить сильно. И помнить, что всему свое время.
24. упражнение на продольный шпагат. берете ребенка за руки, он начинает разводить ноги вперед и назад, вы его держите за его руки и пружините им немного, чтобы ноги расходились , ноги д.б. с прямыми коленями. пусть лучше он будет высоко от пола, но по -тихоньку будет растягиваться.
25 со временем , когда будут шпагаты, можно делать шпагат-кольцо, ребенок сидит на продольном шпагате, потом начинает прогибать спину, сгибает заднюю ногу в колене и достает до головы. Следите, чтоб передняя нога не уходила в бок и плечи, когда спина прогнется, были перпендикулярно шпагату.
Ну вот и все пожалуй. Всем Удачи. Буду только рада, если кому-то поможет!
