| Anathema пишет: |
| Присед, бесспорно, самое эффективное упражнение фактически для всех крупных мыщц ног и попы. |
При приседе задействуются не только ноги и задница, на приседе работает и спина с прессом, что позволяет формировать охороший мышечный корсет. Вообще присед, являясь пожалуй наиболее тяжелым из всех базовых упражнений, воздействует практически на все тело, являясь толчком для развития мышечной массы в целом. Применительно к фигурному катанию, на мой взгляд трудно сочетать тежелые приседы, когда вес подбирается таким образом, чтобы в подходе было максимум 4-6 повторений, так как после таких тяжелых сетов необходимо длительное восстановление мышц (в первую очередь квадрицепсов бедра), котрые и при катании тоже нагружаются. А вот сеты с малым весом, но с большим числом повторов (20-25) могут быть очень полезны.
Еще большой плюс приседа в том, что в процессе его исполнения необходимо четко держать спину прямой и прогнутой, что способствует формированию правильной осанки.
Для дам присед вообще на мой взгляд является основным упражнением, позволяющим в одном упражнении пробить практически все проблемные зоны, хотя мало кто из дам его делает...
У многих катанье на коньках производит одышку и трясение. Козьма Прутков
