Составление программы тренировок вне льда

Всем привет! Мне 16 лет ,я начала заниматься самостоятельно ФК этой зимой. Сейчас умею прыгать одинарные прыжки ,кроме акселя. Нашла видео по офп (амриканское). Очень хочется составить программу по ОФП.. Есть ли у вас какие -нибудь обучающие видео,программы тренировок?На лед хожу в субботу и воскресенье,остальные дни хочется провести с максимальной пользой.Спасибо