Болят "кости" на внтуренних сторонах коленей

Нападался. В том числе коленкой приложился. Вот идея. Набивать коленки. Бить например по шинам. Или лучше по груше?
А по теме. Ну нельзя конечно на прямые ноги приземляться. И скорей всего ещё на середину стопы приземляетессь.