Упражнения на мышцы передней поверхности бедра (квадрицепсы) - см. в личке. Садиться
на пятку опорной ноги не нужно - это и неправильно, и неудобно для удержания равновесия. должна всё время оставаться на весу именно за счёт крепких квадрицепсов, а свободная нога удерживается параллельно полу/льду опять же за счёт квадрицепсов. Коленки обеих ног держим вместе и почти на одной высоте! Если приземлить на пятку, ничего из этого просто не получится.Вот как описан "пистолетик" у Чайковской (с иллюстрациями): https://www.tulup.ru/articles/61/urok_vosmoy.html .
