Упражнения для тазобедренных суставов

Начались проблемы с "лягушкой". В принципе, я сажусь в сидячую и почти могу растянуться в лежачую на спине и на животе - мышцы позволяют. Но боюсь из-за тазобедренных суставов. После этого упражнения они болят, немного ходить больно. Может быть, я недостаточно разогреваюсь? Или допустимо, чтобы болели не мышцы, а суставы?