Мини-травма, следствие неудачной растяжки

Регулярно занимаюсь йогой, и самостоятельно растяжкой - 1,5 месяца назад неудачно потянула ягодичную мышцу, так что уже 1,5 месяца при движении даже минимальной амплитуде определенных упражнениях чувствую несильную боль в этом месте . Не подскажите, что это может быть и как это лечить? Может это вовсе не мышца, а связка? Заранее прошу прощение, в физиологии не сильна.