Восстановление сил - что делать?

Случается, что приходишь на лед, и как-бы не хватает координации из-за общей усталости, сразу пропадает устойчивость на элементах, начинает шатать, коньки виляют туда-сюда, появляется ощущение невозможности полного контроля исполнения элементов, лезут дурацкие и тупые ошибки... хочу понять, можно ли как-то локально бороться с подобными явлениями.
Что делать с недостатком сил, накопившейся усталостью из-за недосыпания, стресса на работе и прочих подобных вещей? Кто какие способы экстренного восстановления жизненной энергии перед тренировкой знает и использует и как контролирует свое общее состояние? Интересен ваш опыт.

---

I have the simplest taste. I'm always satisfied with the best.