всё на правах имхо.
во-первых, любое упражнение можно делать с закрытыми и открытыми глазами. С закрытыми, понятно, намного сложнее. По-моему, нужно начинать делать с открытыми глазами, а как начнёт получаться, там можно тренировать и с закрытыми, сосредоточившись на том, чтобы чувствовать тело, ось тела, где вес находится, и т.п.
самые простые упражнения - это стоять на одной ноге, однако уже с закрытыми глазами какую-то сложность начинают представлять. Нужно мысленно сконцентрироваться на том, чтобы держать осанку, ось тела.
когда тело стоит на всей ступне, площадь соприкосновения довольно большая, приучаешься держать равновесие за счёт стопы. Причём если на льду равновесие вбок развивается довольно хорошо, то вот равновесие вперёд-назад намного хуже. Имхо стоит тренировать его целенаправленно на полу.
Один вариант - встать на полупальцы (на носок) одной ноги. Это более простой вариант, он более естественный. Хотя есть извращённые модификации, о которых ниже.
Другой вариант - взять какой-нибудь брусочек, и встать на него пяткой. Если стоять получается, можно попробовать немного приседать. При этом средняя часть стопы и пальцы должны быть на весу. Смысл - отключить икры, чтобы они не могли помогать удерживать равновесие. Довольно сложное упражнение, но думаю, что очень полезное.
Есть ещё балетное упражнение, вот видео:
это подъёмы из первой позиции.
Раньше мне казалось, что там девочка за что-то держится, просто это в кадр не попало
Однако всё намного проще, это лишь вопрос тренировок. Секрет тут прост - нужно очень чётко удерживать осанку, вертикальную линию "пупок-грудина-шея-нос". Концентрироваться нужно именно на этом, тогда будет получаться.Вообще, есть много интересных упражнений на равновесие. Чтобы добавить динамику, можно в каждом несколько приседать на одной ноге.
Было бы интересно, если бы кто-нибудь описал интересные упражнения на развитие динамического равновесия и координацию
