| Olga_l пишет: |
| На льду аксель прыгает исключительно в поясе (широкий, плотный, на липучках, их еще используют для похудения), без него не держит спину и заваливается. |
Это главная ваша ошибка. Никаких корсетов! Она должна держать спину сама! Даже неудачные попытки прыжков, все равно заставляют работать мышцы, а вы их корсетом избавляете от всякого труда. Если не может из-за слабых мышц прыгать аксель - ждите, закачивайте мышцы спины (и пресса!!) , но не надевайте "костыли" - это только ещё больше ослабит спину. Понятно, что вы отстаете от группы и вот нашли способ не отставать от коллектива. Но вы только себе вредите.
Вы всего неделю как начали закачивать мышцы, этого мало, результат хоть какой-то заметный будет минимум через месяц ежедневных занятий.
Упражнения
Если ребенок гибкий, то из положения лежа на животе нужно поднимать спину до 90* (пначалу мамаможет немного помогать, придерживая ноги и чуть-чуть под грудь) и держать 10 секунд (руки при этом за головой, плечи прямые, лопатки соеденины, локти отведены назад, голова ровно, не запрокидывать!) . Так сделать 3 подхода перемежая их упражнениями на пресс. Из положения лежа на животе поднимать ноги (на ширине плеч) и верхнюю часть корпуса (руки вверх, они продолжают линию корпуса, голову не запрокидывать) , тоже как можно выше, тоже держать по 10 сек , так же 3-4 подхода, вперемешку с упражнениями на пресс и боковые мышцы корпуса. Упражнение "плаванье" - то же самое, но можно не так высоко подниматься, но при этом работая то руками (как при плаванье лягушкой), то ногами (кролль), то вместе - так держаться долго. Схема такая: первый подход 1 минута. (потом упражнения на пресс итп), второй подход- 1.30 (потом другие упражнения, но не на спину), третий подход снова 1 минута. Но это первые дни. За неделю-две наростить время подходов 1.45 - 2.00 - 1.45, позже 2.00 - 2.30 - 2.00 .
Есть ещё много упражнений, но жаже если выполнять эти - толк будет очень заметен.
И не забывайте , что мышечная слабость не может касаться только спины или ног отдельно. Вам нужно закачивать все группы мышц. Обязательно пресс и боковые мышцы корпуса.
Ну и насчет питания посмотрите. Плохая усваемость белка или недостаток белковой пищи тоже сказывается на мышцах.
