Растяжка help

Mexx
А расскажите по-подробнее про растяжку: какие упражнения, как часто делаете, сколько по времени, какая этому предшествует разминка. Было бы очень интересно узнать. А то я со своими упражнениями так дальше продольного шпагата и не продвинулся, но есть желание приобрести поперечный )))