Растяжка help

Чтоб сесть на поперечный, хорошо такое упражнение:
делаете берёзку, ноги в стороны до максимума, а кто-нибудь на них нажимает
А ещё, чтобы для мышц растяжка была без напряга, можно садиться на поперечный на подушку Но не очень большую , такую, чтобы мышцы всё-таки тянулись