Научите правильно подтягиваться

мне очень помогла такая вот схема
http://turnik30.narod.ru/2.html
правда, желателен домашний турник.
При 4-5 тренировках в неделю - прогресс происходит для меня совершенно незаметно (вот бы так с ФК!). Сейчас я на "11" уровне, т.е. совершенно свободно в первом подходе подтягиваюсь 13 раз, при том, что сначала едва мог выдержать норматив 1-го.
Из самых приятных изменений - реально улучшается осанка,
бицепс (это, вообще, мыщца, которая растет очень охотно)