Если ребёнок плохо поел, он будет плохо тренироваться, сильнее устанет, будет раздражительным и так далее.
Питание должно быть полноценным, сбалансированным. Наилучшим вариантом считается пятиразовое питание.
Хорошее настроение не менее важно, поэтому самую скучную кашу можно разнообразить вареньем, мёдом, шоколадной глазурью. Немножко, конечно.
Чего следует избегать. Я уже говорила, что перед серьёзной нагрузкой - кросс, ОФП, хореография - не надо давать ребёнку молоко, кефир, йогурт, мороженое, глазированый сырок и так далее.
Однако с утра, перед обычной тренировкой, до которой ещё доехать надо, самый подходящий завтрак - каша или мюсли с молоком.
Перед кроссом на летних сборах - овсяная или "4 злака" каша на воде, чай с печеньем.
Самый лучший вариант обеда включает в себя и суп, и второе. Салат из свежих овощей и фрукты на десерт.
Банан, яблоко или морковка должны быть с собой всегда, чтобы съесть после тренировки.
Полдник должен быть обязательно. Чай с бутербродом, или салат, или фрукты, или на худой конец батончик Мюсли.
Только не протеиновый батончик - со спортивным питанием надо быть очень осторожными, тем более если речь о детях.
"Лёгкий" ужин для спортсмена - это безумие. Нельзя ограничиваться салатиком или кефирчиком. Меню на 7-8 вечера: макароны с сыром (или с котлетой, или с печёнкой) и салат.
На ночь - стакан кефира или йогурта.
Как видим, ничего особенного в этих рекомендациях нет. Все и так знают, что сладостей надо есть поменьше, а овощей и фруктов - побольше.
Но многие, к сожалению, забывают, что нельзя отправлять на тренировку голодного ребёнка. Это, в том числе, прямой путь к травмам.
My name is Modesty
