Как правильно подготовить ребенка к соревнованиям

очень приятно , что хоть у кого-то проводятся такие тренинги-семинары. А тут сама успокаиваешь своего ребенка, а самой впору глотать валерианку. Почему-то раньше ( я даже удивлялась) на соревнования как на праздник ,а теперь подросла и стала переживать до дрожи в коленях. уже игрушками не отделаешься ей 12 лет. Что предпринять как успокоиться перед стартом и ей и мне.?