Из чего состоит тренировка

Одним из важных факторов эффективной тренировки является грамотное ее построение.
Хотелось бы поделиться собственными наблюдениями из данной области:
1. Наиболее сложные упражнения лучше всего делать сразу после разминки, когда еще много сил.
2. Включать в одну тренировку упражнения разной сложности, т.е. те что находятся на этапе начального обучения, совершенствования и шлифовки
3. На один элемент выделять от 3 до 15 минут. Крайности, когда за час учится одно упражнение или сразу сотня, менее эффективны
4. Большинство тренеров выстраивают упражнения в следующем порядке: шаги, прыжки, вращения
У меня достаточно часто получается каша: при разучивании шагов и прыжков очень быстро заканчиваются силы - перехожу к вращениям, затем возвращаюсь обратно.
Распределение времени по видам упражнений примерно такое:
10% - разминка
30% - шаги
30% - вращения
30% - прыжки
Но если на массовом много народу, то иногда получается (10, 40, 50, 0). Вообще, соотношение постоянно меняется в зависимости от того, что берешься разучивать.

Кто может поделиться своими соображениями по этому поводу? Какие есть мнения?