| Murchik пишет: |
| 1. Нужен классический школьный турник или шведская стенка. Подходим к снаряду спиной на расстояние вытянутой руки, отводим назад и разворачиваем руки (то есть вращаем правую по часовой стрелке, левую против часовой) и беремся за вертикальные части. Ногами подходим под перекладину, тело выпрямляем и висим так некоторое время. 2. Ложимся на спину, сводим лопатки и изображаем хенде-хох: руки прижаты к полу, развернуты и согнуты в локтях под прямым углом вверх, ладони смотрят вверх. Лежим некоторое время. |
Второе упражнение не похоже на упражнение для растяжки рук, скорее для формирования правильной осанки. (что тоже хорошо).
В первом - ты забыл отметить что ноги уходят под перекладину, а грудь остается на месте, то есть за шаг от перекладины. получается нечто похожее на "мостик". только вертикально. Грудью нужно тянуться вперед-вверх. Ноги натянуты, попу и колени в себя , лицо смотрит вверх . Руки нужно стараться выпрямить! Можно делать покачивания грудью вверх-вперед, в это время должно тянуть в плечевых суставах. Можно и без этого . Руки поначалу хватаются за перекладину на максимально-возможном расстоянии друг от друга, потом задача ставить их как можно ближе, в идеале вплотную. Если это шведская стенка, то в начале руки кладем на более высокую ступеньку, позже , когда позволит растяжка - на более низкую, примерно на уровне плеч.
