Чем лечить жуткий синяк?

А через какое время после сильного растяжения голеностопа можно начинать заниматься ? Уже неделя прошла , отёк ещё немного остался , но сидеть дома сил уже нет ! Может затянуть посильнее эластичным бинтом - и вперёд ?