Не могу по-человечески сделать ритбергерную тройку

месяц уже мучаюсь :( как зафиксировать корпус после разворота чтобы его не закручивало? кроме того я резко теряю скорость . и как корпус ровно держать и не загибаться? какие подводящие упражнения существуют ?????? хееееееелп =(((