 Занятия в зале очень важный компонент подготовки фигуриста, как профессионала,
так и новичка любого возраста. Они помогают укрепить опорно-двигательный аппарат,
подготовится к нагрузкам на льду. Существует 2 вида занятий – ОФП и СФП.
ОФП – общая физическая подготовка. Включает в себя упражнения на все
группы мышц. Тут присутствуют силовые упражнения, скоростные и упражнения на
выносливость, примерно в равных пропорциях. Круг средств ОФП теоретически безграничен.
Практически же он ограничен временем, местом занятий другими обстоятельствами.
Влияние общеподготовительных упражнений на повышение результатов является опосредованным.
Очевидно, что более специализированные средства оказывают более непосредственное
влияние на повышение результатов, с другой стороны, замедление прироста результатов,
или даже их прекращение их роста, повышение травматизма обусловлены недостаточным
объемом общефизической подготовки.
ОФП с одной стороны должна решать задачи всестороннего физического развития,
с другой, являться фундаментом для совершенствования навыков и физических возможностей,
определяющих спортивный результат.
СФП – специальная физическая подготовка. Включает элементы соревновательных
действий, их основные связи и вариации, а также движения и действия, существенно
входные с ними по форме или характеру проявляемых способностей.
К числу специально-подготовительных упражнений относятся и имитационные (имитация
основного хода, прыжков, позиций и т.п.).
Упражнение только в том случае правомерно считать специально-подготовительным,
если у него имеется нечто общее с избранным соревновательным упражнением или
по форме выполнения, или по его содержанию, т.е. функционированию основных энергетических
систем, работе мышечного аппарата и др. Они создаются и подбираются с таким
расчетом, чтобы обеспечить более направленное и дифференцированное воздействие
на совершенствование физических способностей и формирование навыков, необходимых
спортсмену.
Объясняется это тем, что нередко многократное выполнение элементов фигурного
катания не позволяет в необходимой мере развивать силу, быстроту, выносливость,
подвижность в суставах так, как этого можно добиться с помощью специальных упражнений.
Причина этого, прежде всего, заключается в том, что очень часто число повторений
элементов в целостном виде нельзя сделать достаточно большим, главным образом,
из-за высоких нервных и физических напряжений.
Методы и режим тренировок.
| Методы
развития силовых способностей |
Направленность
методов развития силовых способностей |
Содержание
компонентов нагрузки |
| Отягощение
(относительное, в % от собств. максимума) |
Кол-во повторений
упражнения |
Количество
подходов |
Темп выполнения
упражнений |
| 1.
Метод максимальных усилий |
1.1 Преимущественно
развитие максимальной силы |
До 100 и
более |
1-3 |
2-5 |
Произвольный |
| 1.2 Развитие
максимальной силы с незначительным приростом мышечной массы |
90-95 |
5-6 |
2-5 |
Произвольный |
| 2.
Метод непредельных усилий с нормирован-ным количеством подходов |
2.1 Одновременное
увеличение силы и мышечной массы |
85-90 |
5-6 |
3-6 |
Средний |
| 2.2 Преимущественное
увеличение мышечной массы с одновременным приростом максимальной силы |
80-85 |
8-10 |
3-6 |
Средний |
| 2.3 Уменьшение
жирового компонента массы тела и совершенствование силовой выносливости |
50-70 |
15-30 |
3-6 |
Высокий,
до максимального |
| 2.4 Совершенствование
силовой выносливости и рельефа мышц |
30-60 |
50-100 |
2-6 |
Высокий |
| 3.
Метод непрерывных усилий с мак-симальным количеством повторений |
3.1 Совершенствование
силовой выносливости (анаэробной производительности) |
30-70 |
До «отказа» |
2-4 |
Субмаксимальный |
| 3.2 Совершенствование
силовой выносливости (гликолитической емкости) |
20-60 |
До «отказа» |
2-4 |
Субмаксимальный |
| 4. Метод динамических
усилий |
4.1 Совершенствование
скорости отягощенных движений |
15-35 |
1-3 |
До падения
скорости |
Высокий |
| 5. «Ударный»
метод развития силы |
5.1 Совершенствование
«взрывной силы» и реактивной способности двигательного аппарата |
15-35 |
5-8 |
До падения
мощности усилий |
Произвольный |
В таблице представлены варианты методов и режимов (направленность методов)
тренировок. В основном это касается ОФП. Наиболее интересны для нас будут строки
2.3, 4 и 5. Это режимы, которые наиболее схожи по работе функциональных систем
(опорно-двигательной, дыхательной и др.) с соревновательными упражнениями. К
сожалению, очень трудно рассчитать отягощение. Существуют тренажеры, кстати,
отечественного производства, в которых это точно просчитано, но в массовое производство
они не пошли.
Успехов в зале и на льду! | 
