Вода – наиболее важное питательное вещество для спортсмена.

Забудьте обо всех других вопросах, которые у вас есть о питании, пока вы не выяснили, как поддерживать необходимый водный баланс. Обладая знанием, сколько воды необходимо потреблять, можно увидеть различие между хорошей работоспособностью и очень хорошей работоспособностью.

Вы почти полностью состоите из воды. На самом деле, если извлечь всю воду из тела весом около 82 кг, то остаток составит всего около 23 килограмм. Потому что ваши мышцы, мозг, кровь и пот по большей части состоят из воды, ваше тело не работает так, как оно должно это делать, если оно недостаточно обеспечено водой.

Вы не можете достаточно ясно мыслить, вы теряете выносливость, и ваше сердце несет бОльшую нагрузку.  

Когда ваш организм обезвожен, пот перестает выделяться и ваше тело перегревается. Как результат – усталость, слабость, головокружение, и тяжелые последствия для организма. На самом деле, ежегодные смертельные случаи  молодых здоровых спортсменов связаны с серьезным обезвоживанием.

Потоотделение

Иногда вы даже не увидите пот, к примеру, когда купаетесь. Но, вы потеете всякий раз, когда ваше тело разогревается от  нагрузки.  Пот - система охлаждения вашего тела. Испарение пота с вашей кожи охлаждает вас. Когда вы потеете, ваше тело теряет воду и потерю этой воды нужно восстанавливать. Возобновление водного баланса является вашей задачей.

Не зависьте от жажды

Вам может казаться:

“Большое дело? Не хотеть пить, когда организм испытывает жажду это гарантия, что мой водный баланс является достаточным?”

Удивительно, но нет. Во время физической нагрузки, по причинам не полностью изученным, люди не пьют достаточно, чтобы предотвратить обезвоживание. Вы должны пить прежде, чем вы захотите пить и продолжать пить после того, как вы больше не чувствуете острой жажды.

Напейтесь вдоволь

Забудьте о старом правиле относительно питья 8 стаканов в день. Вы, скорее всего, нуждаетесь в большем количестве, чем это большую часть времени. Подсчет, сколько стаканов вы выпиваете это единственный способ определить вашу потребность в жидкости. Лучший способ удостовериться, что ваш водный баланс достаточен, это проверить вашу массу тела до и после тренировки. Для точности, взвесьтесь в минимуме одежды, если есть возможность, и после тренировки, смените потную одежду перед взвешиванием. Вес, потерянный во время тренировки или соревнований не является жировой потерей, это водная потеря.

Одна пинта (0,47318 литра) весит 1 фунт (0,45359 кг).  Для восстановления водного баланса выпивайте одну пинту жидкости на каждый фунт потерянного веса. (1 пинта= 16унций= 500мл= 1/2 л).  Важно устранить водную потерю как можно быстрее. Перед следующей тренировкой ваш вес должен нормализоваться.

Если вы не можете проверить свой вес, обратите внимание на признаки обезвоживания вашего тела. Ваши губы не должны быть сухими. Моча должна быть окрашена в светло-желтый цвет большую часть времени.

Если вы более одного раза заметили, что ваша моча окрашена в темный цвет – это предупредительный сигнал что у вас недостаточно резервов. (Исключение: витаминные добавки могут давать моче желто-оранжевую окраску, даже если у вас нет обезвоживания).  Потеря аппетита, боли в желудке, мышечные судороги могут быть другими тревожными сигналами обезвоживания.

Когда?

Пейте перед, в течение и после тренировки. Выпивайте пинту или около этого жидкости за несколько часов до начала занятий. Это даст вам уверенность в том, что ваш организм достаточно обеспечен водой и у вас будет достаточно времени чтобы справить малую нужду, если это будет необходимо, заранее.

Продолжайте пить в течение тренировки. И не беспокойтесь о том что вы выпьете чрезмерно большое количество жидкости. Если вы потеете, ваше тело нуждается в постоянном пополнении водой. Ваш желудок, возможно, и булькал бы, но ваше тело поглотит и использует жидкость.

Питье жидкости после тренировки чрезвычайно важно. Даже несмотря на питье во время тренировки, многие спортсмены обезвоживаются.  Спортсмены, тренирующиеся в жару, за несколько часов могут утратить около 10 фунтов (примерно 4,5 кг). Это более галлона воды (примерно 3,8 литра).

Содержание воды в некоторых продуктах и напитках

Что я должен пить?

Ваше тело нуждается в воде. Но помните, что вода поступает во всех размерах, формах и цветах. Молоко на 90% состоит из воды. Сок и большинство безалкогольных напитков на 89% состоят из воды, в спортивных напитках воды 94%, и даже пицца содержит 50% воды. И это все учитывается. Практически все, что попадает вам в рот, пополняет запас воды в вашем теле, и на самом деле, исследования показывают, что в большей части обеспечение нужного водного баланса в организме достигается от сочетания пищи и напитков.

Также исследования показывают, что мы стремимся выпить больше, если жидкость чем-то приправлена или если есть несколько напитков на выбор.

Ключ к обеспечению водного баланса.

Теперь, когда вы выяснили, как соблюдать водный баланс, особенно, если вы сильно потеете, вы имеете представление об одном из наиболее важных аспектов питания.

Вода - ваше самое важное питательное вещество.