Любимое упражнение малышей + Сложное задание для новичка + «Пистолетик», напоминающий «бегунок» + Большая служба простых элементов
 Одно из самых любимых всеми ребятами, которых я видела на катке, упражнений — «пистолетик». Выполнение его всегда сопровождается весельем. И я не сомневаюсь, что этот наш урок тоже пройдет азартно, живо, тем более что с «пистолетиком» связано и множество самых различных игр на льду. Кстати сказать, это упражнение часто используют даже члены сборной команды страны. Желая устроить себе маленькую разрядку, они иной раз соревнуются в том, кто из них дальше проскользит по льду в «пистолетике».
«Пистолетик» вообще имеет большое, я бы сказала, прикладное значение. Потому что именно он является составной частью вращения «волчок», прыжка в «волчок» и многих других движений.
Естественно, сразу «пистолетик» вы выполнить не сможете: он исполняется на одной ноге, в приседе, и для новичка это задание очень сложно.
Поэтому мы начнем его разучивать со скольжения на двух ногах. Наберем скорость, встанем на две ноги и заскользим по прямой. Руки вытянем вперед, по ходу скольжения. Чуть наклоняясь вперед, присядем как можно ниже. Повторяю: туловище наклоняйте вперед, но спина должна оставаться прямой.
Не пугайтесь, если при скольжении в приседе вдруг упадете назад. Это говорит только о том, что вы неправильно разместили центр тяжести — слишком мало подали туловище вперед.
Падение вперед более редко, но тоже возможно. В этом случае туловище слишком наклонено вперед. Найдите снова золотую середину. Скольжение происходит на средней части конька. Обязательно держите ноги вместе. Какая-то неведомая сила будет стараться увести их в стороны. Задача — удержать их рядом, не дать разъехаться, постараться в низком приседе проскользить как можно дольше.
Освоив это упражнение, перейдем уже непосредственно к «пистолетику».
Вначале — несколько занятий на полу в коньках. Взявшись за спинку стула, поднимите одну ногу вперед и, держа ее перед собой, вытянув свободную руку, как можно ниже присядьте на опорной ноге. Делайте это то на одной, то на другой ноге. После того как почувствуете себя уверенно, отпустите спинку стула и, вытянув вперед обе руки, приседайте, уже не держась ни за что.
Помните, что туловище должно наклоняться вперед, а спина оставаться прямой.
А теперь остается попробовать сделать то же самое на льду. Только сначала, набрав предварительно скорость, мы присядем на двух ногах. Проскользив немного в приседе на двух ногах, перенесем тяжесть тела на одну (на какую удобнее), а свободную ногу вынесем вперед. И продолжаем скольжение в таком положении.
 |
| Марина Климова и Сергей Пономаренко |
В конце скольжения свободную ногу поставим на лед рядом с опорной. Выпрямим ноги в коленях. И примем исходное положение.
То же самое проделаем и на другой ноге.
Исполнив это упражнение, переходим к более трудному варианту. Заключается он в том, что вы, ребята, сядете в «пистолетик» так, как мы уже делали на полу. Для этого скользите вперед на одной ноге, вторую, свободную, немного поднимите надо льдом вперед (повторяю: немного!), руки вытяните вперед, подав туловище вперед. И, сгибая ногу в колене, начинайте приседание. Запомните, что слишком высоко поднятая свободная нога может «бросить» вас на спину на лед.
То же самое на другой ноге.
Еще одно упражнение с применением «пистолетика».
Сядем в «пистолетик» на правой ноге. Проведем небольшое расстояние. Не вставая, сменим ногу и поедем в «пистолетике» на левой ноге. Потом опять на правой, затем — на левой. И все это — не поднимаясь. В целом движение напоминает элемент народного танца «бегунок», которым вы не раз любовались, очевидно, на сцене.
Начиная разучивать «пистолетик», обязательно устраивайте соревнования: кто дальше проедет в приседе на двух ногах, в «пистолетике» на правой и на левой ноге. Постарайтесь только, ребята, в конце скольжения, когда скорости почти нет, .встать на ноги, а не валиться на лед.
Следующее наше движение — «пистолетик» при скольжении назад.
Начните скользить назад, поставьте ноги вместе, руки вытяните вперед. Наклоняйте туловище вперед и приседайте. После этого перенесите центр тяжести на одну из ног и сделайте «пистолетик». Свободная нога и руки не должны мешать выполнять упражнение и потому не двигаются ни вправо, ни влево, ни вниз. То же и с опорной ногой. Она жестко держится в голеностопном суставе.
Очень много происходит падений? Все время валитесь в сторону или назад? Этого можно избежать. Надо только в процессе каждой попытки постараться найти самую удобную, самую «прочную позу». Найти ее можно только путем беспрерывных повторений упражнения, почти никому не удалось добиться этого с первого же раза.
Конечно же «пистолетик» назад тоже надо выполнять всегда уверенно и четко с обеих ног.
Раньше на соревнованиях во всех программах можно было увидеть этот элемент, даже на чемпионатах мира. В моих собственных произвольных программах всегда был «пистолетик». В последнее время в связи с общим усложнением техники «пистолетик» был в чистом виде как бы забыт. Но на чемпионате мира 1972 г. в Калгари (Канада) я увидела его в произвольной программе одной из ведущих фигуристок мира. «Пистолетик» в связке с «ласточкой» украсил произвольную программу этой спортсменки.
Этим я хочу подчеркнуть, что несложные элементы могут быть использованы даже большими спортсменами, придавая дополнительный оттенок их программам.
Заканчивая этот урок, хочу только напомнить, что, выполняя «пистолетик», можно изобрести и провести на льду массу интересных упражнений — все зависит от вашей фантазии и выдумки.
Скажем, кто на определенном отрезке большее количество раз сумеет сменить ноги в «пистолетике»? Можно делать и групповые упражнения: двое в «пистолетике», а двое стоят сзади и поддерживают их. И таких вариантов множество.
| 
