Добро пожаловать на форум! Задавайте свои вопросы!

Ginger Jane
Качать, довольно, простым способом: встаем носками на ступеньку и выполняем подъемы. Также весьма полезно прыгать со скакалкой. Будешь делать это регулярно - проблем не будет. Ну и конечно же, не забывай про разминку ; )