Добро пожаловать на форум! Задавайте свои вопросы!

Crendel
Дуга выполняется на одной ноге, на одном из рёбер лезвия (например, посмотрите на видео, как выполняется "ласточка", - там фигуристка как раз едет по дуге на ребре). Дуга - это обычно составляющая других элементов, она сама по себе редко исполняется самостоятельно, но именно по той причине, что дуга является основой движения по кругу, её следует учить тщательно. Качественным исполнением считается описывание круга с максимально большим радиусом, то есть, с минимальным наклоном ребра в сторону центра круга. Чем сильнее наклон лезвия, тем круче будет дуга и тем меньше - радиус скругления дуги. А "тройка" - это две дуги подряд, выполненные с поворотом. Опять же, посмотрите на сайте видео с исполнением "тройки" (несколько клипов), сравните их между собой, чтобы понять, каким образом делается поворот. Для выполнения "тройки" надо хорошо потренировать в зале перекаты с пятки на носок и обратно, потому что во время смены направления в точке поворота необходимо переносить центр тяжести с одной части лезвия на другую. На льду учите дуги медленно, тщательно, наблюдайте за собой, куда направлен носок свободной ноги, как развёрнуты плечи, куда смотрят руки, - все эти, казалось бы, мелочи очень даже влияют на скорость и направление движения, а также на удержание равновесия на льду.

Что касается подсечки, почитайте внимательно соответствующую тему на форуме, там достаточно подробно расписано выполнение элемента. Выполняется обеими ногами попеременно, вперёд или назад, по часовой или против часовой стрелки. След на льду и принцип выполнения несколько отличается от выполнения простой дуги. Посмотрите, опять же, видео на сайте - и сразу поймёте, в чём разница.

Если не можете "Т"-образно отталкиваться ото льда, - значит, есть небольшие проблемы с выворотностью ног в тазобедренных суставах и/или голеностопе. Надо их разрабатывать, а именно, учиться на полу удерживать стандартные балетные позиции, в которых нужна эта самая выворотность. Поделайте ногами выпады вперёд и в стороны, поприседайте, пружиня, с коленями и носками, разведёнными в стороны. Потом ещё есть такое хорошее упражнение для выворотности: ставите ноги шире плеч, стопы параллельно друг другу, и приседаем сначала просто прямо, а потом выполняем кач, перенося вес с одной ноги на другую, при этом полностью не встаём, а перекатываем вес с ноги на ногу, как бы постоянно оставаясь на одной высоте от пола. В общем, немного порастягивайте внутренние мышцы бедра и разминайте суставы круговыми вращениями (помните, как в школе делали на физкульт-минутке? Руки - в боки, и вращаем тазом в горизонтальной плоскости). Но, умоляю, не до фанатизма! Всё надо разрабатывать очень постепенно, чтобы избежать травм.