| Ocelot1968 пишет: |
| Гематома была, отёк тоже (наружная косточка до сих пор слегка опухшая, болят обе, если дотронуться), синяка ещё немножко осталось. Мажу его двумя мазями - с кетопрофеном и на основе "дьявольского когтя", при этом разминаю и массирую. Хожу, забинтовав ногу для фиксации, на машине езжу, но чуть неловко ступлю - ай! По лестнице трудно спускаться. |
У меня такое было. Месяц не ходить на лед, однозначно (даже если очень хочется), иначе можно запросто сломать ногу (мышцы и связки, что держат сустав, повреждены и могут не справиться с нагрузкой, если, скажем, придется резко тормозить). Закачивать дома. Упражнения без резких движений, не прыгать (конкретные упражнения можно поискать в гугле "упражнения для голеностопа", например http://311208.livejournal.com/87452.html). Выполнять так, чтобы не было резкой боли.
У меня почти полностью прошло через полгода-год (так чтобы начал забывать о том, что одна нога хуже работает).
