Взрослые + травмы = ?

Я примерно недели 3 назад на катке подвернула голеностоп внутрь. Нога опухла, небольшая опухоль до сих пор около "шишки" на внешней стороне. Хожу нормально, но когда стараюсь голеностоп максимально выпрямить, то больно немного. На коньки пока не вставала, боюсь.
Посоветуйте, как заживление ускорить, и можно ли мне хоть потихоньку кататься. Может сустав для наждежности эластичным бинтом перевязывать.