Взрослые + травмы = ?

Галка, да уж, угораздило Вас. Удар в солнечное сплетение - это неприятно всегда. В такой ситуации обычно советуют делать несколько коротких вдохов и долгие выдохи, чтобы расслабить диафрагму... Но, как правило, посрадавшие пугаются того, что им трудно дышать и, изо всех сил стараясь сделать глубокий вдох, максимально продливают борьбу со спазмом этой самой диафрагмы, который даже секунд за десять пройти может (в принципе). Так что, проще посоветовать не паниковать в подобных сиуациях, а подождать.
О последствиях, кстати: сейчас - Вам не должно быть больно нигде в области удара, там рёбра, они могут ломаться. Не дай Бог.
О психологии (про матрасик ... Людям свойсвенно подставлять под себя, вниз, руки при падении, это вполне логично. А попробуйте представить себе, что есть защита на локтях, Вы бы по-другому упали? Я имею ввиду, что, если бы можно было подставить по очереди - предплечье, локоть, плечо и упасть на бок. Возможно, падение получилось бы более мягким... и не стоит его бояться, катаясь в защите?