Взрослые + травмы = ?

Доброго дня!
Спасибо всем за советы! Успокоили меня, а то мне уже начало думаться, что вот и кончилась моя спортивная жизнь.
Выводы я для себя сделала следующие: 1) умеренно-терпимая боль - это нормально (следствие длительного ношения гипса, повреждения связок и т.д.); 2) не смотря на эту боль суставом надо заниматься, в первую очередь - восстанавливать силу мышц (которые за 2 месяца в гипсе, понятно, превратились в тряпочки); 3) на лед выходить только после того, как сустав окрепнет, чтобы не подвернуть ногу; 4) время полного восстановления - примерно год, если суставом заниматься. На всю жизнь, как я поняла, может остаться утолщение связок в месте повреждения и жжение и стреляющая боль при интенсивной и длительной нагрузке на голеностоп. Посттравматические артриты и прочие ужасы в основном бывают тогда, когда перелом срощен неправильно или если человек не достаточно старательно разрабатывал поврежденную ногу. Я правильно все поняла?